Stres lahko opazimo povsod v življenju. Tako imenovani stres lahko izrazimo kot »napetost«, ki jo posamezniki ustvarjajo pod vplivom različnih dražljajev v določenem okolju. Ta »napetost« bo pozitivno ali negativno vplivala na vsakodnevno vedenje ljudi.
Zmerna "napetost", ki jo povzroča stres na delovnem mestu, je učinkovita gonilna sila za uspeh v karieri. Ustrezna stresna situacija lahko kultivira sposobnost ljudi za koncentracijo, vzdržljivost in prilagajanje, spodbudi potencial, zgradi samozavest in izboljša delovno učinkovitost. Ko pa pritisk preseže posameznikovo toleranco, se bodo ljudje počutili frustrirane in nemočne ter celo zapadli v negativni kognitivni vrtinec dvomov vase, pesimizma in depresije. Če teh čustev ne obvladamo pravočasno in razumno, se bodo počasi kopičila in spodkopavala fizično in duševno zdravje posameznikov, kar bo vodilo v motnje spanja, anksioznost in depresijo, vrtoglavico in glavobol, nenormalen krvni tlak, stresne razjede, zaprtje, živčni izpuščaj in druge bolezni.
Danes, s hitrim razvojem družbe, se ljudje soočamo z vse večjim pritiskom na delovnem mestu. Za udobno delo pod visokim pritiskom je zelo pomembno, da se naučimo upravljati in uravnavati osebna čustva.
Prvi korak je pravilno razumevanje čustev
Čustvo je nekakšen razpoloženjski občutek, ki nas spremlja ves čas. Je pomemben del dinamičnega mehanizma v človekovih notranjih aktivnostih in tudi pomemben dejavnik pri oblikovanju osebnega značaja. Tesno je povezana s človekovo prilagoditvijo in evolucijo.
Čustva se nanašajo na izkušnjo odnosa in odziv ljudi na zunanje objektivne stvari. Kaže se kot notranje aktivnosti, kot sta sreča ali žalost, in zunanji obrazni izrazi, kot sta smeh in jok. Hkrati telo spremljajo ustrezne spremembe v srčnem utripu, dihanju, telesni temperaturi itd. Tradicionalna kitajska medicina razvršča vsa človeška čustva v sedem čustvenih dejavnosti: »veselje, jeza, skrb, misel, žalost, strah in šok ". Poudarja, da je sedem čustev normalen fiziološki odziv človeškega telesa na stimulacijo zunanjega okolja.
Stopnjo čustvenosti lahko merimo z vidika ugodja, motivacije, vznemirjenja, intenzivnosti in napetosti. Vsako čustvo ima nasprotno polarnost na obeh koncih določene dimenzije.
Stopnja čustvenega ugodja Generiranje posameznega čustva je večinoma povezano s pozitivnimi ali negativnimi notranjimi reakcijami ljudi. Ko ljudje naletijo na stvari, ki lahko zadovoljijo njihove potrebe ali izpolnijo njihove osebne želje, bodo imeli "pozitivno" razpoloženje, kot je veselje do napredovanja; Ko potreb ljudi ni mogoče zadovoljiti, bodo imeli "negativno" razpoloženje, kot je depresija, ko trdo delajo, a jih ne prepoznajo.
Motivacija čustev, ne glede na vrsto čustev, ima določen gonilni učinek na osebno vedenje. Na splošno velja, da pozitivna čustva, kot sta vznemirjenje in veselje, sodijo med pozitivno motivacijo in imajo funkcijo »poživljanja«, kar lahko posameznike naredi energične in energične; Negativna čustva, kot sta žalost in depresija, spadajo med negativno motivacijo in imajo funkcijo »zmanjševanja moči«, zaradi česar se bodo ljudje počutili depresivne in malodušne.
Kar zadeva čustva, je lahko vsaka vrsta čustev vznemirjena ali umirjena. Čustvo »razburjenja« se pogosto pojavi, ko je dogodek za posameznika zelo pomemben ali nepričakovan. Na splošno je močan, prehoden in eksploziven, kot je ekstaza uspeha, jeza, ko je rezultat ukraden itd.; Razpoloženje v mirnem in stabilnem stanju je mirno, »mirno« razpoloženje pa je osnovni pogoj za normalno delo, učenje in življenje ljudi.
Intenzivnost čustev Intenzivnost čustev je povezana s pomenom relevantnega sprožilnega dogodka za posameznika ter z ustreznostjo posameznikovega namena in motivacije. Tako kot je veselje mogoče izraziti kot povečanje od užitka do ekstaze, je jezo mogoče izraziti kot povečanje od rahle čemernosti do jeze.
Napetost ali lahkotnost čustev je odvisna od nujnosti in pomembnosti sprožilnega dogodka ali naloge; Poleg tega sta pomembna dejavnika tudi ujemanje stopnje lastne sposobnosti in naloge ter sposobnost prilagajanja lastnega psihološkega stanja. Na splošno je določena stopnja napetosti ugodna za izboljšanje osebne koncentracije in učinkovitosti, medtem ko bo pretirana napetost kontraproduktivna.
Na splošno obstajajo pozitivna in negativna čustva, ni pa razlike med dobrimi in slabimi čustvi. Na splošno je "napetost", ki jo povzroča stres na delovnem mestu, večinoma negativna in ljudje imajo seveda predsodke do teh čustev na delovnem mestu in domnevajo, da so vsa negativna čustva "slaba čustva". Ni pa težko ugotoviti, da bodo včasih blaga in zmerna negativna čustva, če je osebna psihologija pravilno urejena, postala naša natančna in pozitivna okrepitev.
Pravzaprav, ne glede na to, kakšna čustvena aktivnost se pojavi, dokler je v določeni ustrezni dimenziji in se lahko pravočasno umiri, ne bo neposredno povzročila bolezni. Če pa je čustvena aktivnost intenzivna in pretirana, ki presega mejo, ki jo človeško telo lahko prenese, in ne more biti dolgo časa umirjeno, bo to neizogibno vplivalo na delovanje qija in krvi v notranjih organih ter privedlo do motenj qi in kri v celem telesu. Kot je omenjeno v Interni klasiki Rumenega cesarja, "jeza poškoduje jetra, sreča škoduje vranici, žalost poškoduje pljuča in strah poškoduje ledvice".
Zato jedro nastanka duševne bolezni ni samo negativno čustvo, temveč njegova intenzivnost, trajanje in ali je sorazmerno s spodbudnim dogodkom. Čustva, ki vplivajo na družbene funkcije, tudi veselje in navdušenje, bodo obravnavana kot patološka.
2. korak Bodite gospodar čustev
Najprej moramo pri svojem delu vzpostaviti pravilno delovno držo, se umiriti in odložiti, vsako delo jemati resno, imeti čisto vest in ne stremeti pretirano k popolnosti.
Drugič, naučite se zavedati svojega čustvenega stanja, opazujte njegov obstoj in nihanje ter verižno reakcijo, ki jo prinaša na delovanje telesa, in bodite pozorni na pravočasno odpravljanje težav, da se izognete kopičenju čustev.
Tretjič, lahko uporabimo psihološke znake, prilagodimo dihanje ali se sprostimo z glasbo, meditacijo ali uporabimo slikanje, kaligrafijo, šah, šport in druge hobije za prenos čustvenega pritiska in si prizadevamo doseči mir, ko smo razdraženi, zmerno konvergenco, ko smo presrečni, sprostimo se - disociacija, ko ste zaskrbljeni, razpršite se, ko ste zaskrbljeni, preusmerite zabavo, ko ste žalostni, poiščite podporo, ko ste prestrašeni, in ostanite mirni, ko ste v paniki.
Še posebej, ko se pojavijo negativna čustva, je treba pravočasno analizirati vzroke in težavo rešiti iz korena, da se negativna čustva pomirijo; Če razloga ni ali ga ni mogoče odstraniti, je treba prilagoditi osebni odnos, poskusiti na trenutne težave in težave pogledati z drugega zornega kota ali pa prestaviti vlogo, da bi čim bolj ublažili slabo voljo. Kadar slabe volje ne morete odpraviti sami, se pogumno odprite in se pravočasno pogovorite s sorodniki in prijatelji, ki jim zaupate, da sprostite pritisk.
Nazadnje, če slabega razpoloženja ni mogoče učinkovito ublažiti zgolj s samoregulacijo ali vodstvom sorodnikov in prijateljev, si morate aktivno poiskati strokovno pomoč. Za strokovno oceno in zdravljenje se lahko obrnete na psihološki oddelek ali psihološko kliniko redne bolnišnice. Ne jemljite zdravil proti tesnobi in depresiji po svoji volji.
3. korak Dnevna regulacija razpoloženja
Splošno načelo ohranjanja zdravja, omenjeno v Klasiki interne medicine Rumenega cesarja, je »sledenje načelom jina in janga, usklajevanje s številom veščin, redno jesti in piti, redno živeti in ne delati nepremišljeno, tako da smo lahko oboje. fizično in duhovno ter končamo svoje življenje in gremo do konca stoletja«. Pri vsakodnevnem delu, če se lahko "izogibate vetru in mrazu, ste previdni v življenju, prilagodite svojo prehrano in se udobno počutite pri delu in počitku", bodo vaša čustva naravno stekla.
Izogibajte se vetru in mrazu. Veliko pisarn uporablja klimatske naprave za prilagajanje temperature. Pri vstopu in izstopu morate pravočasno dodati ali odstraniti oblačila. Delovno mesto mora imeti stalno prezračevanje, dovolj svetlobe, ustrezno temperaturo in udobno okolje, ki spodbuja fizični in duševni užitek, koncentracijo in delovno navdušenje.
Previdno življenje in razumna ureditev dela in počitka, poskušajte se izogniti pozno ponoči. Če ne morete zagotoviti 7-8 ur spanja vsak dan, lahko poskrbite za pravi popoldanski spanec. Redno delo in počitek ter kakovost in količina spanja ne morejo le preprečiti prekomerne porabe telesnega pozitivnega qi-ja, ampak tudi pomagajo pri lajšanju utrujenosti možganov, osveži duha in ohranjajo agilno razmišljanje.
Prilagodite prehrano tako, da zagotovite časovno razporeditev treh obrokov in uravnoteženo prehrano. Predvsem zajtrk kot primarni vir energije, potreben za začetek delovnega dne, je treba zaužiti pravočasno in čim bolj hranljivo. Med obroki lahko pravilno uživate tudi živila ali pijače z antioksidativnimi učinki, kot so oreščki, temna čokolada, borovnice, kamilični čaj, rožni čaj itd. Ta živila imajo lahko vlogo pri zaščiti živcev, lajšanju razpoloženja in lajšanju stresa pri določenih osebah. obseg.
Lahko trpijo zaradi vrtoglavice, vrtoglavice, palpitacije in drugih simptomov zaradi notranje porabe krvne esence zaradi "dolgovidnost škodi krvi" in "dolgotrajno sedenje škodi mesu"; Po dolgotrajnem sedenju lokalno mišično tkivo ni gladko v čiju in krvi, meridiani pa so blokirani, kar lahko zlahka privede do periartritisa ramen, vratne spondiloze, napetosti ledvenih mišic in drugih bolezni, kar vpliva na učinkovitost in navdušenje. dela. Priporočljivo je, da se med delovnim intervalom pravilno izvajajo raztezanje, taijiquan, baduanjin in drugi športi, ki lahko ne samo okrepijo telo in dušo, ampak tudi pomagajo odpraviti slaba čustva ter ugodno vplivajo na telesno in duševno zdravje.
Ob hitrem tempu življenja in delovnem pritisku je normalno, da imate občasna čustvena nihanja, a bodite pozorni, da vas čustva ne zadenejo in zmotijo načrta ter tako vplivajo na normalen delovni ritem. Če želite biti sposobni delati na delovnem mestu, se je treba naučiti zaznavati čustva, prilagoditi duševnost in obvladati način prilagajanja čustev.
