Na vsakih 10 ljudi okoli nas so 4 hiperlipidemije. V vročem poletju se ljudje veliko potimo. Če ne napolnijo vode pravočasno, bo to zlahka povzročilo povečano viskoznost krvi, poslabšalo koronarno srčno bolezen in celo povzročilo miokardni infarkt. Ne jemljite zlahka, ko ste vznemirjeni, zadihani, utrujeni, šibki in omotični.
Kako "trije visoko" škodujejo zdravju ljudi?
Hipertenzija, hiperglikemija in hiperlipidemija gredo rade skupaj. Vsi spadajo v presnovni sindrom. Pojav "treh vzponov" pogosto kaže na moteno presnovo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih snovi v človeškem telesu.
Visoki krvni lipidi povečajo viskoznost krvi, povzročijo vazospazem, nadledvična žleza pa izloča vazopresin, kar povzroči dvig krvnega tlaka; Bolniki s hiperlipidemijo so nagnjeni k inzulinski rezistenci in povzročijo sladkorno bolezen. Mnogi ljudje pogosto začnejo s hiperlipidemijo, nato hipertenzijo in nato hiperglikemijo.
Ali lahko znižate maščobo v krvi brez uživanja mesa?
Neuživanje mesa lahko zlahka privede do pomanjkanja beljakovin, vitaminov, maščobnih kislin in drugih snovi v človeškem telesu in zmanjša odpornost človeškega telesa. Visoke krvne maščobe so pogosto posledica preobilne hrane. Tudi če ne jeste mesa, ogljikovih hidratov in druge visokokalorične hrane, se bodo neporabljene kalorije pretvorile v maščobo in shranile.
Najpomembnejše načelo za uravnavanje lipidov v krvi je nadzor skupne kalorije vnosa hrane. Vnos mesa je najbolje nadzorovati pri 80-150 gramih na dan, od tega živinsko in perutninsko meso ter vodni proizvodi predstavljajo polovico.
Ključne točke: ko bolniki s hiperlipidemijo uživajo meso, naj jedo pusto namesto maščobe in izbirajo vodne izdelke.
Ali lahko 10.000 korakov na dan zmanjša maščobo v krvi?
Vadba mora doseči določeno intenzivnost vadbe, da učinkovito zniža lipide v krvi. Tako vzdržljivostni trening kot trening moči sta znanstveni metodi fitnesa.
Intermitentni trening: uporabite visoko, srednje in nizko intenzivni trening in se razdelite v več skupin ter dajte telesu določen čas okrevanja med skupinami. Trenira se pet do osem skupin enkrat, trikrat na dan, kar lahko učinkovito pomaga pri zmanjševanju lipidov v krvi.
Gibanje z uporom: je aktivno gibanje mišic pri premagovanju zunanjega upora, ki lahko obnovi in razvije mišično moč ter prepreči atrofijo mišic.
Posebna pozornost: vadba za zniževanje krvne maščobe morda ni primerna za vse ljudi s povišano krvno maščobo. Pred vadbo morate poslušati nasvet zdravnika.
Ali lahko kuhanje brez olja zmanjša maščobo v krvi?
V vsakdanjem življenju obstaja veliko vrst jedilnega olja. Vnos nasičenih maščobnih kislin, enkrat nenasičenih maščobnih kislin in večkrat nenasičenih maščobnih kislin naj bo 1:1:1. Po smernicah temeljnih norm zdravstvenega vodenja pri dislipidemiji naj bo dnevni vnos jedilnega olja manjši od 25 g. Sojino olje in koruzno olje sta bogata s večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami; Oljčno olje, olje kamelije in arašidovo olje so bogati z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami; Mast in palmovo olje sta bogata z nasičenimi maščobnimi kislinami.
Ključne točke: prekomerno uživanje nasičenih maščobnih kislin bo povečalo lipide v krvi in povečalo tveganje za koronarno srčno bolezen. Super predelana hrana vsebuje veliko kalorij in aditivov, prekomeren vnos pa lahko povzroči aterosklerozo.
Kako pade maščoba v krvi?
Bodite pozorni na prehrano: prehransko načelo uravnavanja lipidov v krvi: malo olja, malo soli in ujemanje osnovnih živil. Predlaga se, da bi dnevni vnos grobih zrn predstavljal eno tretjino skupne osnovne hrane na dan, da bi zmanjšali lipide v krvi.
Nadzor telesne teže: indeks BMI večji ali enak 24 je prekomerna telesna teža, indeks BMI večji ali enak 28 pa je debel.
Pravilna vadba: vadba za zmanjšanje lipidov v krvi mora paziti na poškodbe, ki jih povzroči prekomerna vadba.
Uravnavanje razpoloženja: slabo razpoloženje ljudi, slab spanec in visok pritisk bodo povzročili endokrine motnje in nato povzročili presnovni sindrom.
Opustitev kajenja in omejevanje alkohola: kajenje poškoduje intimo krvnih žil in poveča tveganje za aterosklerozo. Prekomerno pitje bo vodilo do čezmernega vnosa kalorij in povzročilo dislipidemijo.
Zdravila za zniževanje lipidov: upoštevajte zdravnikova navodila.
