Kako se javnost znanstveno odziva na psihološko paniko, ki jo povzroča epidemija

(1) Bodite pozorni na zanesljive informacije, se naučite znanstvenega znanja in ne bodite slepo prestrašeni.

Z informacijami, ki jih je objavila vlada in avtoritativni zavodi, se poučite o epidemiji pljučnice nove koronavirusne okužbe, preprečevanju in nadzoru znanja ter drugih povezanih informacij.

Zmanjšajte pretirano pozornost na informacije o epidemijah, zmanjšajte neznanstvene informacije, da se zavedete, ne verjamete v govorice, ne širite govoric.

Ob spoznanju, da se bolezen širi predvsem z dihalnimi trakti, sprejeti pobudo za sprejetje osebnih zaščitnih ukrepov, kot so nošenje mask, pogosto pomivanje rok, prezračevanje prostora več, in iti ven manj.

(2) Vzdržuje reden urnik, uredi življenje razumno in si prizadeva za notranje izpolnjevanje.

Vzdržujte normalno rutino, dobro pojejte tri obroke, pijte veliko vode, izberite ustrezne metode telesne vadbe, izogibajte se kajenju, pitju, pozno pokonci in drugim ne zdravim načinom življenja ter zaščitite in krepite imuniteto.

Uredite življenjsko vsebino in načrtujete, da boste delali stvari, ki vas osrečujejo, kot so poslušanje glasbe, branje knjig, klepetanje z družino ali prijatelji, delo in učenje doma, delo gospodinjskih nalog itd.

Nadzorujte ritem življenja sami, vsak dan se naučite nekaj novega in sledite notranjemu izpolnitvi.

(3) Znanstveno prilagodite psihologijo, se znebite negativnih čustev in ohranite mirno stanje duha.

Sprejmi negativna čustva. Zavedajte se, da je normalno, da imate negativna čustva, sprejmete lastne čustvene reakcije, ne krivite sebe, ne krivite ali se pritožujete nad drugimi.

Naučite se tehnik sprostitve. Naučite se tehnike globoke sprostitve dihanja, meditacije (mindfulness) tehnike itd. preko znanstvenih kanalov, ki pomagajo lajšati negativna čustva.

Dobro izrabi sistem socialne podpore. Komunicirajte z družino ali prijatelji bolj za lajšanje slabih čustev, pa tudi pomagajte družini ali prijateljem, da se ukvarjajo s slabimi čustvi, da bi bili samopomoči in pomagali drugim.

Poiščite strokovno pomoč pravočasno. Bodite pozorni na čustveno stanje sebe in svoje družine. Če negativna čustva trajajo dolgo časa in vplivajo na vaše normalno življenje in ga ne morete rešiti sami, morate pravočasno poiskati pomoč strokovnjakov za duševno zdravje in duševno zdravje.