Motnje spanja vključujejo predvsem nespečnost, zaspanost in hojo v spanju. Po obdobju nespečnosti je veliko ljudi nagnjenih k anksioznosti in depresiji. Motnje spanja prav tako povečajo tveganje za telesne bolezni, kot so hipertenzija, debelost in imunska disfunkcija.
Veliki podatki vam povedo, kdo bolje spi
Ne glede na to, koliko vrst motenj spanja obstaja, je na koncu odvisno od tega, ali ponoči dobro spite? Torej, kdo spi dobro in kdo slabo? Oglejmo si nabor analiz velikih podatkov.
Regionalno imajo ljudje v Xizangu, Xinjiangu, Hebeiju, Notranji Mongoliji in Yunnanu najdaljši povprečni čas spanja, več kot 7 ur. Ljudje iz Sečuana imajo najboljšo osebno izkušnjo spanja. Po poklicu imajo najslabšo kakovost spanja učitelji in zdravniki.
Katere skupine so torej z vidika porazdelitve prebivalstva bolj nagnjene k težavam in motnjam spanja?
Mladostniki, ženske in starejši so nagnjeni k težavam s spanjem
Lu Lin, dekan šeste bolnišnice pekinške univerze, akademik članice CAS: Najstniki, ženske in starejši so ljudje, ki imajo veliko težav s spanjem, zato jim moramo posvetiti dovolj pozornosti. Dolgotrajna uporaba mobilnih telefonov pri najstnikih lahko povzroči težave s spanjem. Tako je še vedno veliko žensk, ki imajo več motenj spanja kot moški zaradi fizioloških razlogov, gospodinjskih opravil, delovnega pritiska in težav s spanjem.
Polovica starejših od 65 let ima različne težave s spanjem. Glavni razlog za njihove težave s spanjem je premalo gibanja čez dan in neizpostavljanje soncu, kar lahko povzroči slab spanec ponoči. Zato je priporočljivo, da se starostniki čez dan ukvarjajo z aktivnostmi na prostem, se ustrezno telesno gibajo in imajo primeren čas za sončenje, da bo njihov spanec ponoči boljši. Približno 50 % starejših ljudi ima težave s spanjem, več kot 20 % najstnikov in drugih populacij pa ima težave s spanjem. Zato ima pri nas kar tretjina ljudi različne težave s spanjem, približno 15 % ljudi pa ima različne motnje spanja, ki zahtevajo zdravljenje.
Katera težava s spanjem je številka ena, ki muči ljudi?
Nespečnost, pogosto sanjanje, nespečnost, slaba kakovost spanja in številne druge težave, povezane s spanjem. Katera je težava številka ena, ki ljudem moti spanec? Odgovor je, da ne moreš spati. Za težavami s spanjem so uvrščeni enostavno prebujanje, nespečnost, smrčanje itd. Kateri so torej glavni razlogi, zakaj ne morem spati? Raziskava kaže, da je skoraj 70 % poznih noči povezanih z eno stvarjo, to je telefonom. Igranje mobilnih telefonov, gledanje televizijskih oddaj in igranje iger lahko vplivajo na spanje ljudi.
Dandanes veliko ljudi pred spanjem radi brska po videih ali bere novice, da se sprosti, a strokovnjaki poudarjajo, da ima to lahko nasproten učinek in vpliva na našo sposobnost, da zaspimo.
Guo Xiheng, direktor kitajskega združenja za raziskovanje spanja: Ko nameravate zaspati, lahko te informacije povzročijo pretirano vznemirjenost, ki povzroči težave s spanjem. Nekaj modre svetlobe na zaslonu mobilnega telefona lahko tudi spodbudi naše možgane, da zavirajo sproščanje melatonina. Številne študije zdaj potrjujejo, da če dve uri ponoči neprekinjeno uporabljamo telefon, lahko to privede do 1/5 zmanjšanja sproščanja melatonina v naših možganih, kar lahko znatno skrajša naš čas spanja.
Spanje je osnova za ohranjanje življenja
Ali ste naslednji dan pogosto omotični in zaspani, ko ne morete dobro spati ali zaspati? Zakaj se tako počutiš? Strokovnjaki pravijo, da je spanje temelj za ohranjanje življenja, normalno delovanje možganov pa ni mogoče ločiti od vloge spanja.
Tako kot prehrana in pitje vode je tudi spanje temelj za naše življenje. Približno eno tretjino življenja človek preživi v spanju. Zadostno spanje je predpogoj za naše učinkovito učenje in delo.
Lu Lin, akademik člana CAS, predsednik šeste bolnišnice pekinške univerze: Ker samo spanje, lahko krvno-možganska pregrada presnavlja možgane, ki jih ne potrebujemo, zato se bodo ljudje, ki pogosto slabo spijo, počutili omotični. Z drugega vidika je študija svetovnih znanstvenikov leta 2021 pokazala, da je treba zaradi dnevnega razburjenja in napetosti vzburjenje simpatikusa in parasimpatikusa ponoči prilagoditi skozi spanec, tako da lahko krvni sladkor čez dan postane stabilen in kri tlak lahko postane stabilen.
