Pomlad je dober dan za oživitev vseh stvari. V tem toplem pomladnem času se otroci slečejo debela oblačila in se bolj želijo ukvarjati s športom. V tem času bi jih morali spodbujati, da se več ukvarjajo s športom, da bi otrokom pomagali razviti dobre gibalne navade.
Kakšne so prednosti vadbe?
Upoštevanje znanstvene vadbe lahko otrokom pomaga pri oblikovanju in ohranjanju zdravih mišično-skeletnih tkiv, vključno z mišicami, kostmi in sklepi, ter spodbuja njihovo rast in razvoj;
★ Prav tako lahko izboljša telesno pripravljenost in imuniteto ter prepreči bolezni;
★ Uživanje v razpoloženju, brušenje volje, krepitev samozavesti in krepitev duševnega zdravja;
★ Lahko je tudi koristno za razvoj možganov, zaradi česar so otroci pametnejši.
Kakšne so metode vadbe za spodbujanje rasti otrok?
Vadba je res koristna za rast otrok. Starši naj izberejo primerne športe glede na starost, razvojno stopnjo, fizične sposobnosti in interese otroka. Nadaljevati naj korak za korakom in ne hiteti z doseganjem rezultatov, sicer bo to škodovalo zdravi rasti njihovih otrok.
Najprej priporočamo vaje za skoke. Za otroke so najboljša izbira za spomladansko telovadbo nedvomno skakalni športi, kot so skakalna vrv, skok v višino, skok v daljino, brcanje žoge, skakanje z gumijastim trakom, košarka in odbojka. Ker lahko skakanje raztegne mišice in vezi, lažje spodbudimo delitev hondrocitov in izločanje rastnega hormona ter s tem pospešimo rast otrok.
Sledijo raztezne vaje. Ker razvoj kosti zahteva določeno mero vzdolžnega pritiska, lahko raztezne vaje, kot so plavanje, vlečne vaje, raztezne vaje, obroči in balet, potegnejo mišice in vezi, spodbudijo proliferacijo hrustanca in spodbujajo rast hrbtenice in kosti okončin. . Starši lahko omogočijo otrokom, da se s plavanjem popolnoma raztegnejo in razgibajo vse dele telesa, vadba vlečenja pa lahko raztegne hrbtenico in spodbudi rast hrbteničnih kosti, s čimer spodbuja stalno rast otrokove višine.
Poleg tega je treba v vsakdanjem življenju paziti na sedeče, stoječe in hojne položaje, vzdrževanje zravnane hrbtenice in preprečevanje skolioze, ki je enako pomembna za višinsko rast.
Katerim športom se je treba izogibati?
Zgoraj omenjeni gibi, kot sta skakanje in raztezanje, lahko izvajajo navpični pritisk na kosti, spodbujajo proliferacijo kostnih celic, pomagajo pri razvoju kosti in tako spodbujajo rast otrok.
Vendar pa so vaje z utežmi, kot sta dvigovanje uteži in uteži, kompresijske in pretiran pritisk lahko ovira vzdolžno rast kosti. Otrokov razvoj kosti še ni popolnoma oblikovan, kar lahko zlahka poškoduje kosti in vpliva na telesno višino. Starši naj spodbujajo otroke, naj se čim bolj izogibajo tem vajam.
Trilogija športa
Šport mora poudarjati znanost. Celotna vaja vključuje tri stopnje: pripravljalne dejavnosti, formalne dejavnosti in organizacijske dejavnosti.
Pripravljalne dejavnosti, znane tudi kot dejavnosti ogrevanja
Nanaša se na nizko intenzivno telesno vadbo, ki se začne z glavno telesno aktivnostjo, ki običajno traja 5-10 minut. S hitro hojo in tekom se različni organski sistemi telesa ogrejejo, vnaprej vstopijo v delovno stanje in naredijo nekaj razteznih vaj za gibljivost, da povečajo gibljivost sklepov in izboljšajo elastičnost mišic ter preprečijo športne poškodbe.
Uradni dogodek
Je glavna športna dejavnost športa. To vključuje aerobne vaje, kot so hitra hoja, tek, preskakovanje vrvi, skoki z eno nogo, dvonožni skoki, košarka, odbojka in plavanje, pa tudi vleke, skok v daljino, tek in anaerobne vaje na visoki nadmorski višini. splošno trajanje 30-60 minut.
Organizirajte dejavnosti
Po zaključku glavnih športnih aktivnosti. Zmerne sprostitvene dejavnosti lahko pomagajo telesu, da si opomore iz stanja vadbe v stanje umirjenosti. Običajno traja 5-10 minut, vsebina aktivnosti pa je podobna pripravljalnim aktivnostim, vključno z nizkointenzivnimi vajami, kot sta hoja in tek, ter različnimi razteznimi vajami.
Ali lahko poskusite mimogrede jemati izdelke, ki spodbujajo rast v oglasih?
Otroci se ne bi smeli slepo zanašati na različna "zdravila za povečanje višine", da bi povečali višino. Vzroki za nizko rast pri otrocih vključujejo nizko rast v družini, dejavnike bolezni, vključno s sistemskimi in endokrinimi motnjami, ter socialne in psihološke dejavnike.
Trenutno je ugotovljeno, da več kot 300 bolezni spremlja nizka rast. Različna zdravila za povečanje višine, ki se oglašujejo na trgu, niso primerna za vsakega otroka. Starši morajo svoje otroke odpeljati v uradne zdravstvene ustanove na pregled in diagnozo, ugotoviti vzrok in dobiti ciljno zdravljenje. Zato starši otrokom ne bi smeli zlahka dovoliti, da bi jemali različna zdravila za povečanje telesne višine.
Zakaj je pomembno redno merjenje višine in teže otroka?
Višina in teža otroka lahko odražata stopnjo njegovega telesnega razvoja. Starši morajo vzpostaviti znanstveno predstavo o zdravju, redno meriti višino in težo svojih otrok, biti sposobni pravočasno razumeti dinamične spremembe v stopnji telesnega razvoja svojih otrok, spremljati njihovo rast in razvoj. Priporočljivo je, da vsaj enkrat na teden opravite samotestiranje telesne teže in enkrat na četrtletje.
Ustrezna višina in telesna teža sta znaka uravnotežene prehrane otrok.
Višina in teža otrok lahko odražata stopnjo njihovega telesnega razvoja, ki gre večinoma skozi tri stopnje:
① Relativno stabilno obdobje: Pred puberteto je rast višine in teže neprekinjena in stabilna. Višina otrok se poveča za 5-7 cm na leto, njihova teža pa za 2-3 kg;
② Obdobje pospešene rasti: je ena glavnih manifestacij adolescence. Ob vstopu v vrh pospešene rasti se lahko višina poveča za 10-14 cm na leto, teža pa lahko poveča za 8-10 kg na leto;
③ Obdobje zastoja rasti: od sredine do pozne adolescence se višina in teža na splošno postopoma prenehata opazno povečevati.
Pri otrocih s počasno rastjo, podhranjenostjo ali debelostjo je pomembno, da čim prej poiščejo uradno zdravniško pomoč za testiranje kostne starosti in druge klinične preiskave, da bi takoj prepoznali težave in prejeli ciljno zdravljenje.
Zakaj skrbeti za razumno prehrano in dovolj spanja?
V smislu razumne prehrane:
Trije obroki na dan, določen čas in količina ter redna prehrana so osnovni pogoji za zdravo rast otrok. Vsak dan bi morali zajtrkovati in imeti dober zajtrk. Hrana za zajtrk mora vključevati tri ali več vrst hrane, vključno z žiti, krompirjem, zelenjavo in sadjem, hrano živalskega izvora, mlečnim fižolom in oreščki itd. Če otrok nima dobrega zajtrka, mu primanjkuje hrane in možgani ne porabljajo dovolj energije, morajo porabiti zaloge beljakovin v telesu, kar bo sčasoma neizogibno vplivalo na njihovo rast in razvoj.
Opomnite starše, naj zagotovijo dnevni vnos visokokakovostnih živil, bogatih z beljakovinami, kot so ribe, perutnina, jajca, pusto meso in izdelki iz soje. Bodite pozorni na zagotavljanje živil, bogatih s kalcijem, v njihovi prehrani, kot so mleko in mlečni izdelki. Spodbujajte otroke, naj se gibajo na prostem in se sončijo, da bodo lažje absorbirali kalcij. Povečanje dejavnosti na prostem lahko tudi izboljša telesno in duševno zdravje otrok ter prepreči kratkovidnost.
Spodbujajte otroke, naj jedo manj sladkorja. Uživanje preveč sladkorja lahko zlahka vpliva na otrokov apetit, zmanjša njihov vnos in neizogibno vpliva na absorpcijo hranil. Visok krvni sladkor vpliva tudi na izločanje rastnega hormona. V zmernih količinah izberite hranljive prigrizke, kot so jabolka, citrusi, čisto mleko, jogurt, navadni arašidi, orehi in mandlji.
Pri obedovanju je pomembno paziti na razumno kombinacijo in jesti manj hrane, ki vsebuje veliko soli, sladkorja in maščob. Ohranite lahko prehrano, ne da bi bili izbirčni ali prenajedani, in gojite zdrave prehranjevalne navade.
Kar zadeva zadosten spanec:
Pomanjkanje spanja vpliva na otrokovo fizično zdravje, pa tudi na njihovo dnevno aktivnost in učno učinkovitost. Za otroke, stare 6-12, načrtujte 9-12 ur spanja na dan, ne manj kot 9 ur; Otroci, stari 13-17, bi morali spati 8-10 ur na dan.
Da bi otrokom zagotovili dovolj spanja, se morajo starši popolnoma zavedati pomena spanja. Pomagajte otrokom ustvariti sproščeno in tiho spalno okolje ter razviti navado rednega spanja; Zmanjšajte ali se izogibajte dejavnikom, ki vplivajo na spanje otrok, kot so hrup, previsoke ali prenizke temperature in močna svetloba; Da bi imeli otroci pred spanjem dobro duševno stanje in ublažili pritisk, ki ga lahko povzroči akademski stres, lahko pred spanjem poslušajo pomirjujočo glasbo.
