S prihodom zimskih počitnic pridejo na vrsto tudi številne »sladke stiske« staršev. Otrokom se ni treba zbujati zgodaj, moteni so njihovi trije obroki in dnevna rutina, čas aktivnosti na prostem je močno skrajšan, kar naprej gledajo televizijske drame in igrice, nevede pa se tiho pojavi njihov "trebušček". Kako se izogniti temu, da med počitnicami postaneš "debeluh"? Pekinški center za nadzor in preprečevanje bolezni opozarja, da sta med zimskimi počitnicami "energijski vnos" in "energijska poraba" nekaterih osnovnošolcev in srednješolcev resno neuravnotežena. Starši morajo svojim otrokom pomagati razviti zdrave prehranjevalne in gibalne navade.
Li Ting, glavni zdravnik šole za zdravje pri pekinškem centru za nadzor in preprečevanje bolezni, je dejal, da je med zimskimi počitnicami enostavno pridobiti težo, ker je telo aktiviralo "način shranjevanja toplote" pod dvojnim vplivom "okolje+navade". Po eni strani, ko se približuje pomladni praznik, postajajo družinska srečanja in prigrizki vse pogostejši, hrana z visoko vsebnostjo olja in sladkorja pa je na voljo, zaradi česar se otroci zlahka nevede prenajedajo; Po drugi strani pa mrzlo zimsko vreme zmanjšuje aktivnosti na prostem, zaradi privlačnosti elektronskih naprav pa lahko otroci sedijo tudi do 6 do 8 ur na dan in pri tem porabijo polovico kalorij manj kot v šoli. Odvečne kalorije se bodo pretvorile v maščobo in kopičile v telesu.
Otroci in mladostniki so v kritičnem obdobju rasti in razvoja in 'diete' so vsekakor velik tabu. Za osnovnošolce in srednješolce, ki razvijajo svoje telo, je ključno, da se 'jejo pravilno' in ne 'jedo manj'. Li Ting je dejal, da je jedilno mizo mogoče spremeniti v "barvno paleto", kar otrokom omogoča, da se aktivno zaljubijo v zdravo hrano. Različno obarvana živila so bogata z vitamini in prehranskimi vlakninami, kar lahko poveča občutek sitosti in zmanjša vnos živil z visoko-maščobami in sladkorjem. Vizualno bogastvo lahko poveča tudi užitek ob prehranjevanju.
Starši lahko malice z otroki razdelijo na »dnevne«, »občasne« in »poskusi ne jesti«. Sveže sadje, originalni oreščki, jogurt brez sladkorja, kumare, paradižnik in druga živila so bogata s hranili in dajejo močan občutek sitosti. Postavite jih lahko na vidno mesto v dnevni sobi, otroci pa jih lahko vzamejo, ko so lačni; Krompirjev čips, piškote in čokolado je treba jesti največ 1-krat do 2-krat na teden, vsakokrat v majhnih porcijah, in jih je treba jesti po obrokih, da ne bi pojedli preveč na prazen želodec; Sladke pijače, ocvrta hrana in bonboni so visoko kalorični in slabo hranilni. Starši morajo nadzorovati svoje nakupe in jih poskušati ne jesti.
Strokovnjaki pravijo, da veliko otrok ne mara športa, ker se jim zdita »tek in skakanje po vrvi preveč dolgočasna«. Med zimskimi počitnicami lahko starši telovadbo spremenijo v 'igro za starše-otroke', s čimer svojim otrokom omogočijo, da med igro porabijo kalorije, kar ne le izboljša odnose, ampak tudi preprečuje debelost. Vsakodnevna gospodinjska opravila in potovanja lahko tudi porabijo kalorije, spodbudijo otroke, da več hodijo in opravljajo več gospodinjskih opravil.
Nepravilni vzorci spanja lahko privedejo tudi do povečanja telesne teže," je dejal Li Ting. Preprečevanje debelosti med zimskimi počitnicami ne pomeni "omejevanja" otroške sreče, temveč uporabe inovativnih in zanimivih načinov, kako otrokom pomagati razviti zdrave prehranjevalne in gibalne navade. Priporočljivo je, da starši in otroci skupaj razvijejo "razpored zimskih počitnic", da se izognejo pozno pokonci in spanju. Druženje in vodenje staršev sta najbolj pomembna Pomembno je, da redno spanje ohranja telesno presnovo stabilno in zmanjša tveganje za kopičenje maščob.
