8. avgust je nacionalni dan fitnesa in za delovno populacijo je 'sedenje' še bolj 'normalno'. Kako dolgo sedenje šteje za "dolgo sedenje"? Kakšne so nevarnosti dolgotrajnega »sedenja« na telesnem zdravju? Kako lahko znanstveno vadbo uporabimo za lajšanje telesne utrujenosti kot odgovor na visoko pogostnost sedečih posameznikov?
Upam, da se na nacionalni dan fitnesa vsi gibljejo! "Profesor Wu Liang, direktor rehabilitacijskega centra v bolnišnici Beijing Xiaotangshan in izvršni direktor Healthy China Rehabilitation Research Institute, je dejal v intervjuju za Xinhua. V skladu s priporočilom Svetovne zdravstvene organizacije je treba telovaditi tri do pet dni na dan. teden, ki traja približno 30 minut.Biti aktiven je bistvenega pomena za zdravje in je koristen za prekrvavitev različnih sistemov po telesu.Sedeči posamezniki se morajo več gibati, da se njihovi možgani bolje spočijejo in bolje delujejo.
Dolgotrajno sedenje je fizično in psihično naporno
Na splošno velja, da se sedenje več kot 6 ur na dan (s prekinitvami) ali neprekinjeno sedenje več kot 2 uri štejeta za „sedeče“ in vplivata na fizično zdravje. Razumevanje sedečega vedenja pa se od osebe do osebe razlikuje in pri nekaterih prizadetih populacijah, na primer tistih z vensko trombozo, je treba ta čas skrajšati. "Wu Liang je dejal, da so številne študije pokazale, da sedeče vedenje močno škoduje zdravju ljudi, saj vpliva na skeletni in mišični sistem. Sistem krvnega obtoka, dihala, prebavni sistem in drugi sistemi vplivajo na celotno telo in so tesno povezani do kroničnih bolezni, kot so srčno-možgansko-žilne bolezni in sladkorna bolezen.Poleg tega lahko dolgotrajno sedenje povzroči tudi utrujenost celega telesa in vpliva na duševno zdravje.Ljudje, ki dolgo sedijo v pisarni, pogosteje doživljajo anksioznost in depresijo, ker med delom so zelo nervozni in zanemarjajo nekatere fizične reakcije, ko se sprostite, se vam bo vrtelo, vrtoglavo, boli hrbet in vam bo po celem telesu neprijetno.Torej dolgotrajno sedenje ne povzroča le fizičnih in psihičnih težav, ampak tudi psihične.
Za razumevanje lastne fizične pripravljenosti je potrebna bolj prilagojena vadba
Raziskave kažejo, da je telesna dejavnost zelo pomembna za ohranjanje zdravja in preprečevanje kroničnih bolezni, ki lahko učinkovito izboljšajo kakovost spanja odraslih, zmanjšajo pojavnost kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen.
Z nenehno popularizacijo koncepta nacionalnega fitnesa se vse več ljudi zaveda pomena vadbe za telesno in duševno zdravje. Toda veliko ljudi ima še vedno veliko slepoto pri športnih aktivnostih in se ne znajo ukvarjati z znanstveno vadbo.
Osnutek načrta "Zdrava Kitajska 2030" jasno predlaga "okrepitev integracije športa in medicine ter nemedicinskih zdravstvenih posegov: objaviti smernice za športne in fitnes dejavnosti, vzpostaviti in izboljšati knjižnico športnih receptov za različne populacije, okolja in fizične pogojih, spodbujajo oblikovanje modela obvladovanja bolezni in zdravstvenih storitev, ki združuje šport in medicino, ter igrajo pozitivno vlogo pri promociji zdravja, preprečevanju kroničnih bolezni in rehabilitaciji prek znanstvene primernosti za vse
Wu Liang je izjavil, da je personalizacija eden od pomembnih simbolov znanstvenega športa in da je treba pozornost nameniti varnosti, učinkovitosti in trajnosti športa. Natančneje, vključuje več vidikov: prvič, zanimanje je ključ do vztrajnosti; Drugič, mora biti enostavno vztrajati in izvajati na priročen način. Poleg tega je treba biti pozoren tudi na pogostost, trajanje, intenzivnost ipd. Treba je opozoriti, da je treba pred izbiro ustreznega načina vadbe razumeti lastno zdravstveno stanje. Lahko pridejo v specializirano zdravstveno ustanovo, da preverijo svoje fizično stanje in na podlagi nasveta zdravnika podajo osebne predloge za vadbo. Zdravstveni učinek bo prinesel tudi lepo izkušnjo.
V pisarni lahko izvajate tudi "fitnes vaje", ki se premikajo od glave do pet
Kot odgovor na visoko pojavnost "sedečih ljudi" profesor Wu Liang posebej priporoča nekaj preprostih in učinkovitih metod vadbe, ki pomagajo ublažiti telesno utrujenost. Na primer, tapkanje po glavi z obema rokama, tapkanje od sprednjega dela glave proti hrbtu, 3-5 minut; Lase počešite s prsti, od spredaj nazaj, in počasi izvedite gib česanja; Izvajate lahko tudi gimnastiko za oči, sprostite mišice okoli oči, pritisnete sence, masirate ušesa in okolico; Pritisk z obema rokama, ščipanje vratnih mišic in tapkanje vratnih mišic z obema rokama so namenjeni sprostitvi.
Izvajate lahko tudi trening dihanja, globok vdih ... izdih ... Vdih je lahko hitrejši, izdih naj bo počasnejši, s kontrolo dihanja pa lahko olajša splošno duševno stanje človeka in pomaga ublažiti utrujenost.
Od glave do peta profesor Wu Liang deli nabor vadbenih metod, primernih za "sedeče" posameznike, ki jih je mogoče vaditi tudi z razdrobljenim časom. Kako to konkretno narediti? Hitro sledite kratkemu videu profesorja Wu Lianga o popularizaciji znanosti in vadite!
