Padec pri starejših ni nepomembna zadeva in te stvari je treba upoštevati

Padec za starejše ni majhna zadeva. Po podatkih so padci najpogostejša vrsta poškodb pri starejših ljudeh na Kitajskem, glavni vzrok zlomov pri starejših in glavni vzrok smrti zaradi poškodb.

V vsakdanjem življenju se pogosto reče, da ko starejši človek pade zaradi lastne neprevidnosti, spolzkih tal ali smole. Mnogi verjamejo, da so padci starejših povsem naključni. Toda s strokovnega vidika preprečevanja in obvladovanja bolezni večina padcev pri starejših ni naključnih, ampak jih je mogoče preprečiti.
Starejši bi morali najprej slediti načelom varnosti, delovati v okviru svojih zmožnosti in postopoma napredovati. Pred vadbo je treba oceniti individualne telesne sposobnosti, osnovne bolezni in telesno aktivnost ter znanstveno izbrati ustrezen stil in intenzivnost vadbe. Med vadbo bodite pozorni na varnost in nosite vadbi primerna oblačila in obutev; Pred vadbo se ogrejte in po vadbi naredite sprostitvene vaje; Ne silite se k vadbi, ko se slabo počutite, izogibajte se dejavnostim na prostem v slabem vremenu. Če se počutite neprijetno, takoj prenehajte z vadbo.

Trening funkcije ravnotežja

Vaje za ravnotežje so še posebej pomembne za preprečevanje padcev pri starejših. Ko se starejši ljudje ukvarjajo z vajami za ravnotežje, lahko sledijo načelu, da začnejo od lažjega k težjemu, od podpore k sprostitvi in ​​od mirovanja k gibanju. Ne začnite z zelo zahtevnim treningom ravnotežnih funkcij. Vadite lahko tako, da stojite na eni nogi, stojite v ravni črti s peto na konici stopala, nihate s telesom v "zibajoči se vaji", hodite naravnost, hodite vstran itd.

Vadite mišično moč

Osredotočite se na vadbo moči mišic spodnjih okončin in mišic jedra. Starejši ljudje se lahko ukvarjajo s počasnim in postopnim treningom mišične moči, namesto da bi slepo sledili visoko-intenzivnemu treningu moči z veliko obremenitvijo. Vadite lahko z dvigovanjem pet, zravnanjem nog nazaj, zravnanjem nog vstran, počepi, vajami sede in stoje, sede in dvig nog.

Izvajajte vaje za hojo

Vadba hoje lahko popravi nenormalne drže pri hoji pri starejših ljudeh, zmanjša težave, kot so vlečenje, nagibanje naprej in nestabilnost. Starejši lahko vadijo tako, da dvigujejo noge na mestu, hodijo s petami, hodijo s prsti na nogah in prečkajo ovire.