Koliko korakov naredite na dan, da ne poškodujete kolenskih sklepov

Ne glede na to, kako hladno je vreme, lahko na ulici vedno vidite nekaj deklet z golimi nogami in neustrašnega videza. Kadarkoli bodo starejši videli takšne prizore, bodo vedno prigovarjali: "Ne misli, da si mlad, ne bodi topel in ljubi manire. Ko boš star in te bodo boleli sklepi, boš jokal...".
Ali so besede starejših pravzaprav zgolj zastrašujoče ali res obstajajo znanstveni dokazi?
Katere vedenjske navade lahko obrabijo sklepe?
Naši sklepi se tako kot naše telo starajo z leti. In nekatere dnevne navade lahko pospešijo proces obrabe sklepov.
Visoko intenzivna vadba. Marsikdo rad telovadi v telovadnici, a nekatere vaje, kot so počepi in počepi z utežmi, lahko močno poškodujejo kolenske sklepe. Poleg tega lahko nepravilna drža pri teku povzroči tudi poškodbe kolen.
Ne hujšanje niti po prekomerni teži. Debeli posamezniki so težji in njihova kolena nosijo večjo težo, kar lahko sčasoma povzroči obrabo kolenskih sklepov.
Rada nosim visoke pete. Ko nosimo visoke pete, mišice težko ohranjajo stabilnost telesa, zato moramo za kompenzacijo stresa uporabiti kolčne in kolenske sklepe. Dolgotrajno nošenje visokih pet lahko močno poveča pritisk na kolenski sklep, kar povzroči obrabo.
Kako zaščititi sklepe v vsakdanjem življenju?
Nekateri pravijo, da tek škoduje kolenu, zato hoja ne bo škodovala kolenskemu sklepu, kajne? Pravzaprav je za zaščito zdravja kolenskih sklepov treba paziti tudi na število korakov, ki jih naredimo na dan.
Zhang Rongkai, namestnik glavnega zdravnika za kirurgijo sklepov v tretji pridruženi bolnišnici Južne medicinske univerze, predlaga, da je hoja okoli 10.000 korakov na dan bolj primerna za zdrave posameznike. [1] Za ljudi, ki že imajo osnovne bolezni nog, bi moral biti ta standard nižji.
Za zaščito sklepov lahko v vsakdanjem življenju izvajamo tudi naslednje ukrepe.
Bodite pozorni na to, da so vaši sklepi topli. Jeseni in pozimi ne nosite kril na boso nogo samo zato, da bi izgledali dobro. Poskusite nositi čim več debelih hlač, po vrnitvi domov pa uporabite vrečke za vročo vodo, vroče brisače itd., da segrejete sklepe. Poleti se izogibajte klimatskim napravam in ventilatorjem, ki pihajo neposredno na spoje.
Telovadite primerno. Čeprav lahko prekomerna vadba poškoduje kolenske sklepe, lahko zmerna vadba izboljša krvni obtok v bližini sklepov, nadzoruje težo in zmanjša obremenitev kolen. Ljudem, ki že imajo sklepno revmo in druge bolezni, lahko bolečino ublaži tudi ustrezna vadba.
Zmanjšajte obremenitev sklepov. Za prizadete sklepe, kot je kolenski sklep, je treba zagotoviti ustrezno zaščito, da zmanjšamo obremenitev sklepov in se izognemo nošenju visokih pet. Po dolgi hoji ali teku poskrbite za pravočasno sprostitev sklepov.
Ohranite ustrezen prehranski vnos. Zdravje sklepov zahteva zadostno beljakovinsko vzdrževanje, pozornost pa je treba nameniti uravnoteženemu vnosu kakovostnih beljakovin in različnih hranil v prehrani. Poleg tega je pomembno nadzorovati vnos soli. Prekomerno uživanje hrane lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar vpliva na zdravje sklepov.
Ali morate zamenjati sklepe, če imate osteoartritis?
Ko enkrat zbolijo za artritisom, bodo bolniki trpeli zaradi bolečine in trpljenja, ki ju je zelo težko ozdraviti. Na splošno se uporabljajo naslednje metode zdravljenja.
Prvič, zdravljenje z zdravili se uporablja predvsem za zmanjšanje bolnikove bolečine in lajšanje vnetnih simptomov z jemanjem ali injiciranjem analgetikov in protivnetnih zdravil. Primeren je za ljudi z blagimi simptomi, predvsem bolečino, in brez osnovnih bolezni, kot so hipertenzija ali bolezni srca in ožilja.
Drugič, potrebno je kirurško zdravljenje. Če je bolnikovo stanje napredovalo v določeno stopnjo in resno vplivalo na vsakdanje življenje in hojo, je nujno kirurško zdravljenje.
Kirurško zdravljenje vključuje artroskopsko debridement, pri katerem se odstranijo kostni delci, ki povzročajo motnje gibanja sklepov;
Visoka tibialna osteotomija, ki vključuje rezanje golenice v visokem položaju, lahko popravi sklepe z nepravilno uporabo sile; [2]
Operacija umetnega sklepa je najtemeljitejša metoda zdravljenja, ki vključuje odstranitev obolelih sklepov in zamenjavo zdravih sklepov.
Operacija zamenjave umetnega sklepa je primerna za bolnike z napredovalim artritisom, hudimi poškodbami sklepov, nezmožnostjo hoje, počitkom v postelji in celo nevarnostjo amputacije. Po zamenjavi novega sklepa lahko pacient ponovno pridobi sposobnost hoje.
Na kateri oddelek naj grem za osteoartritis?
Čeprav ima osteoartritis v imenu besedo "kost", ni priporočljivo poiskati zdravniške pomoči na oddelku za ortopedsko kirurgijo. Zdravljenje osteoartritisa naj bi najprej potekalo na oddelku za revmatologijo in imunologijo. Če se razvije do te mere, da je potrebna operacija zamenjave kosti in sklepov, je treba iti na oddelek za ortopedsko kirurgijo.
Zdravljenje osteoartritisa je odvisno predvsem od časa zdravljenja in prej kot je odkrito, boljši je terapevtski učinek. Drugo je zdravilo. Pri ljudeh z osnovnimi boleznimi, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen, bolezni srca itd., je treba pred uporabo protibolečinskih in protivnetnih zdravil opraviti celovit pregled.
Pri bolnikih z blagimi simptomi se lahko najprej uvede zdravljenje z zdravili, če se stanje še poslabša, pa pride v poštev operacija.
Dodatno branje: 3 nasveti za samotestiranje artritisa
Sklep je zelo krhek organ. Občasno lahko povzroči nelagodje preveč hoje ali pihanje vetra. Toda katere simptome lahko ugotovite, če imate artritis?
Najprej preverite rdečico in oteklino v predelu sklepov, saj lahko akutni artritis povzroči rdečico in oteklino kolena. Drugič, občutite, ali je koža sklepov vročina. Na splošno je temperatura sklepa nižja od temperature okolice, če pa se sklep segreva, je lahko znak vnetja.
Nazadnje, kar je najpomembnejše, preverite, ali sklepi čutijo bolečino. Če sklepi še več dni čutijo bolečino, gre morda za artritis.
Ko slišijo bolečino v sklepih, lahko marsikdo zabrusi: "Artritis?" Sklepi so tako kot različni organi v človeškem telesu izpostavljeni obrabi zaradi vsakodnevne uporabe in se bodo z leti starali.
Toda posvečanje pozornosti zaščiti v vsakdanjem življenju lahko upočasni ta proces. Če žal trpite za artritisom, morate tudi aktivno sodelovati pri zdravljenju.