Intenzivnost vadbe mora biti zmerna
Medicinska informacijska mreža je izvedela, da je jesen dober čas za telesno vadbo, a v tem času, ker je človeški Yang v fazi konvergence in notranje kultivacije, mora biti tudi vadba v skladu s tem načelom, količina vadbe pa ne sme biti prevelika. , da preprečimo izgubo Yanga zaradi prekomernega znojenja. Šport naj bo lahek in nežen z zmerno količino vadbe.
Za najstnike lahko šport spodbuja telesni razvoj. Izberete lahko športe, kot so nogomet, košarka in tek na dolge razdalje, ki lahko ne le izvajajo kardiopulmonalno funkcijo, ampak tudi krepijo telesno kakovost in imuniteto."Pisarski delavci" lahko izkoristite vikend odmor za izbiro badmintona, namiznega tenisa, kegljanja in drugih projektov z majhno količino vadbe. Ne bodo preveč utrujeni, igrajo pa tudi vlogo pri razbremenitvi pritiska. Za starejše se lahko odločijo za sprehod doma in igranje taijiquana. Vendar pa morajo ljudje s hipertenzijo in srčno-žilnimi boleznimi med vadbo storiti vse, kar je v njihovi moči, da preprečijo nesreče zaradi predolge vadbe, prevelike vadbe in prevelikega obsega vadbe.
Bodite pripravljeni in se sprostite
Športi na prostem imajo značilnosti dolgega vadbenega časa in velike količine vadbe, zato se moramo pred začetkom športa na prostem v mnogih pogledih temeljito pripraviti in paziti na sprostitev po športu.
Zelo pomembna je ustrezna športna oprema. Športnikom ne omogoča le varčevanja z delom in udobja v procesu športa, ampak se tudi izogne nekaterim naključnim poškodbam. Pri izbiri športne opreme moramo izbrati glede na športne potrebe, lastne značilnosti in športno okolje. Na primer, ko se ukvarjamo s športi na prostem, kot sta gorništvo in pohodništvo, moramo zaščititi noge in pas.
Dolgotrajni športi na prostem povzročijo prekomerno telesno porabo. Pri športu bi morali pravočasno dopolniti snovi, ki jih telo potrebuje. Na primer, ko se preveč potite, lahko v toplo vodo dodate majhno količino soli, da ohranite ravnovesje elektrolitov v človeškem telesu in preprečite mišični krč. Pri dopolnjevanju vode vzemite majhno količino, večkrat in počasno pijte kot načelo. Za tek na dolge razdalje in druge športe je na primer najbolje pripraviti sladkorno vodo, saj se pri športnikih zlahka pojavijo hipoglikemični simptomi, kot so omotica, potenje, utrujenost okončin in podobno.
Po dolgem času vadbe bodo mišice utrujene in postale nekoliko trde. V kratkem času je težko okrevati. To težavo je mogoče dobro rešiti z raztezanjem in sprostitvijo. Mišice lahko sprostite tudi z vročo vodno kopeljo in masažo, da se izognete krčem po vadbi.
Pred in po vadbi naj bo toplo
Medicinska informacijska mreža meni, da je jeseni med jutrom in večerom velika temperaturna razlika. Pozorni moramo biti na ohranjanje toplote in oblačila prilagajati spremembam zunanje temperature. Med vadbo ne smete sleči preveč oblačil naenkrat. Najprej se morate ogreti in debelejša oblačila sleči šele po tem, ko je vaše telo rahlo vroče. Po vadbi se pogosto potite. V tem času ne nosite' oblačil, prepojenih z znojem, za vadbo ali počitek na prostem, da se izognete prehladu. Pravočasno pojdite v garderobo ali stranišče, slecite premočena oblačila, s suho brisačo obrišite znoj po telesu, suha oblačila preoblečite in se toplo ukrepajte.
