Debelost vpliva na zdravje otrok vse življenje. Starši bi morali biti vzor za zdravje otrok
Debelost v otroštvu in mladostništvu bo vplivala na zdravje življenja, saj bo povečala tveganje za prezgodnji pojav kroničnih bolezni, kot so debelost v odrasli dobi, srčno-žilne in možgansko-žilne bolezni ter sladkorna bolezen, ki ne ogroža le zdravja, temveč predstavlja veliko breme za posameznike, družine. in družbo. Načrt poudarja, da je s hitrim razvojem kitajskega gospodarstva in družbe ter izjemnim izboljšanjem življenjskega standarda ljudi prišlo do korenitih sprememb v strukturi prehrane in življenjskem slogu otrok in mladostnikov. Poleg težkega bremena šolskega dela, priljubljenosti elektronskih izdelkov in drugih dejavnikov so otroci in mladostniki močno podhranjeni in premalo telesne dejavnosti, stopnja prekomerne telesne teže in debelosti pa je pokazala hiter trend naraščanja. Postala je pomembna javna zdravstveni problem, ki ogroža fizično in duševno zdravje otrok in mladostnikov na Kitajskem.
Načrt predlaga ukrepe za krepitev družinskih odgovornosti, vključno s pomočjo otrokom pri razvoju znanstvenega prehranjevalnega vedenja, negovanjem navad otrok glede aktivne telesne dejavnosti, dobrim delom pri spremljanju otrokove teže in rasti ter krepitvijo podpore skupnosti.
Zhao Wenhua, raziskovalec na Inštitutu za prehrano in zdravje Kitajskega centra za nadzor in preprečevanje bolezni, je prav tako poudaril, da se mora preprečevanje debelosti pri otrocih začeti pri materah. Starši ne bi smeli le spremljati telesne teže svojih otrok, ampak tudi biti dober zgled za zdravje svojih otrok. Kajti debelost ni nalezljiva bolezen, ampak bodo življenjske navade in vedenje družine, predvsem staršev, neposredno vplivale na otroke.
Zhao Wenhua je dejal, da moramo najprej paziti na prehrano matere med nosečnostjo in vzdrževati primerno telesno aktivnost, da zagotovimo, da bo otrokova teža ob rojstvu normalna. Normalna porodna teža dojenčka je 2,5 kg do 4 kg. Drugič, po rojstvu otroka se moramo čim bolj držati dojenja. Materino mleko ni le najboljša hrana za otroke, ampak tudi ključni ukrep za preprečevanje debelosti.
Ravnovesje med prehranjevanjem in gibanjem lahko otrokom in mladostnikom pomaga ohranjati normalno težo
Hu Xiaoqi, raziskovalec na Inštitutu za prehrano in zdravje kitajskega centra za nadzor in preprečevanje bolezni, meni, da sta redna in hranljiva prehrana ter znanstvena in ustrezna vadba čarobno orožje za otroke in mladostnike za ohranjanje normalne teže. Ključno je uravnotežiti oboje.
1. Energijsko razmerje treh obrokov je primerno in obroke uživamo redno. Poskrbeti je treba, da se šoloobvezni otroci prehranjujejo s tremi obroki na dan, jedo raznoliko in počasi. Interval med dvema obrokoma je primeren, približno 4 do 6 ur, da zagotovite, da so trije obroki redno določeni. Zajtrk predstavlja 25 do 30 odstotkov celotne energije dneva, kosilo 30 do 40 odstotkov in večerja 30 do 35 odstotkov. Zajtrk je zelo pomemben in ga je treba jesti vsak dan, da zagotovimo ustrezno prehrano za zajtrk. Vrste hrane vključujejo žitarice, krompir, perutnino, meso in jajca, mleko ali fižol in njihove izdelke, svežo zelenjavo in sadje itd.; Ob tem naj otroci jedo dobro kosilo; Pravilna količina večerje mora vsebovati malo maščob in lahko prebavljivo hrano.
2. Ne uporabljajte peciva, sladkarij ali prigrizkov kot nadomestilo treh obrokov. Hrana naj bo lahka, izogibati pa se je treba hitri hrani z veliko soli, sladkorja in maščob. Prigrizke izbirajte razumno, pijte dovolj vode, ne pijte sladkanih pijač in ne pijte alkohola. Šoloobvezni otroci naj za prigrizke izbirajo zdrava in hranljiva živila, kot so sadje in sveža zelenjava, ki jo lahko uživamo surovo, mlečni izdelki, soja in izdelki iz nje ali oreščki. Za prigrizke ne uporabljajte ocvrte hrane, hrane z veliko soli ali sladkorja.
3. Večkrat popijte majhno količino vode, 800-1400 ml na dan. Šolski otroci bi morali najprej piti navadno vodo enkrat na uro ali več, približno 200 ml vsakič. Nikoli več ga ne pijte, ko začutite žejo. Priporočljivo je, da ne pijete oziroma pijete manj sladkanih pijač. Brez pitja.
4. Ne bodite naklonjeni hrani in dieti ter se ne prenajedajte, da bi ohranili pravilno pridobivanje telesne teže. Šoloobvezni otroci ne bi smeli biti izbirčni in se prenajedati, da bi zagotovili pravilno pridobivanje teže. Podhranjeni otroci bi morali povečati vnos visokokakovostnih živil, bogatih z beljakovinami, kot so ribe, perutnina, jajca, meso ali izdelki iz fižola. Otroci s prekomerno telesno težo in debelostjo naj se aktivno ukvarjajo s telesno dejavnostjo na podlagi zagotavljanja popolne energijske kontrole in razumne prehrane.
5. Poskrbite, da bo vsak dan primeren za šport in povečajte čas za aktivnosti na prostem. Šoloobvezni otroci naj povečajo čas dejavnosti na prostem, vsak dan naj imajo vsaj 60 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti, predvsem aerobne vadbe, po možnosti vsakokrat več kot 10 minut. Vsaj 3-krat na teden visoko intenzivne telesne dejavnosti (kot so tek na dolge razdalje, plavanje, košarka itd.), 3-krat športi z uporom (kot so sklece, trebušnjaki, dvigi itd.) in športi za krepitev kosti (igranje košarke, preskakovanje ipd.). Naučite se ali bodite dobri v vsaj enem športu.
6. Zmanjšajte statično življenjsko dobo. Dejavnosti lahko opravljate kadarkoli in kjer koli, kot so hoja in gospodinjska opravila. Zmanjšati je treba sedeče in dolgo trajanje videa ter otroke spomniti, naj vsako uro vstanejo in telovadijo deset minut. Televizije in računalnika raje ne postavljajte v spalnico, zmanjšajte uporabo mobilnih telefonov, računalnikov, gledanje televizije in drugih elektronskih izdelkov, čas videa pa naj ne presega 2 uri na dan.
7. Poskrbite za dovolj spanca. Osnovnošolci naj spijo 10 ur na dan, dijaki 9 ur, dijaki višjih letnikov pa 8 ur na dan.
Starši bi morali otroke usmerjati in jim pomagati, da razvijejo zdrave prehranjevalne in dolgoročne vadbene navade
Pomoč otrokom pri razvoju znanstvenega prehranjevalnega vedenja, krepitev koncepta, da so starši in skrbniki prvi odgovorni za zdravje otrok, ter izboljšanje prehranske in zdravstvene pismenosti staršev in skrbnikov so ključnega pomena za zmanjševanje debelosti pri otrocih in mladostnikih. Hkrati sta gradnja dobrega družinskega športnega vzdušja in aktivno usmerjanje otrok k dejavnostim v naravi in telesnim vadbam pomembni členi otrokovega ohranjanja normalne teže. Starši in skrbniki bi se morali popolnoma zavedati nevarnosti prekomerne telesne teže in debelosti, redno meriti višino in težo otrok, voditi evidenco, ocenjevati rast in razvoj otrok in mladostnikov po ustreznih standardih, se po potrebi posvetovati s strokovnimi institucijami in sprejeti ukrepe za posredovanje. pod vodstvom strokovnjakov.
Čeprav je debelost zdravju škodljiva, je zdravju škodljivo tudi napačno hujšanje. V zadnjih letih so priljubljene metode hujšanja, kot so neuživanje osnovne hrane, diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ketogena dieta in vegetarijanska dieta, ki so neznanstvene za hujšanje otrok in mladostnikov. Strokovnjaki so opozorili, da hujšanja ne bi smeli izvajati prehitro. Najprej ga je treba izvajati korak za korakom. Drugič, izvajati ga je treba z dolgoročnim upoštevanjem zdravega načina življenja in ohranjanjem ravnovesja med prehranjevanjem in gibanjem. To je dolgoročni ukrep za nadzor prekomerne telesne teže in debelosti.
